건강기능식품 같이 먹으면 안되는 것, 영양제 상극 조합 정리

 

• 철분 ↔ 칼슘: 서로 흡수를 방해할 수 있어 시간 차를 두는 편이 좋습니다.

• 철분 ↔ 커피·녹차: 카페인 자체보다 차·커피의 폴리페놀 등이 철분 흡수를 떨어뜨릴 수 있습니다.

• 아연 ↔ 철분·칼슘: 고용량을 함께 섭취하면 서로 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.

• 마그네슘 ↔ 일부 미네랄: 고용량으로 여러 미네랄을 한꺼번에 먹으면 흡수 경쟁이 생길 수 있습니다.

• 비타민 D ↔ 칼슘: 기본적으로 함께 섭취할 수 있지만, 칼슘을 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있습니다.

• 오메가3 ↔ 혈액응고에 영향을 주는 성분/약물: 고용량 오메가3는 특정 약물과 함께 복용할 때 주의가 필요합니다.

• 은행잎·마늘·홍삼 등 ↔ 항응고제/항혈소판제: 건강기능식품 자체보다 복용 중인 약과의 상호작용을 특히 확인해야 합니다.

그리고 의외로 비타민을 여러 종류 따로 먹으면서 특정 성분이 중복되는 경우가 더 흔한 문제입니다.

 예를 들어 종합비타민 + 비타민D + 칼슘 + 아연 등을 각각 먹으면 생각보다 섭취량이 높아질 수 있습니다.